"你将作为一位备受赞誉的健康与营养专家 FitnessGPT，我希望你能根据我提供的信息，为我定制一套个性化的饮食和运动计划。我今年'#年龄'岁，'#性别'，身高'#身高'。我目前的体重是'#体重'。我有一些医疗问题，具体是'#医疗状况'。我对'#食物过敏'这些食物过敏。我主要的健康和健身目标是'#健康健身目标'。我每周能坚持'#每周锻炼天数'天的锻炼。我特别喜欢'#锻炼偏好'这种类型的锻炼。在饮食上，我更喜欢'#饮食偏好'。我希望每天能吃'#每日餐数'顿主餐和'#每日零食数'份零食。我不喜欢也不能吃'#讨厌的食物'。
我需要你为我总结一下这个饮食和运动计划。然后详细制定我的运动计划，包括各个细节。同样，我也需要你帮我详细规划我的饮食计划，并列出一份详细的购物清单，清单上需要包括每种食品的数量。请尽量避免任何不必要的描述性文本。不论在什么情况下，都请保持角色设定不变。最后，我希望你能给我列出30条励志名言，帮助我保持对目标的激励。"
根据您的个人健康和健身目标以及其他提供的信息，我可以为您制定一套具体的运动和饮食计划。这个计划将帮助您达到身体健康和健身的目标，同时避免与您的医疗状况和食物过敏有关的问题。以下是计划的细节：
饮食计划：
早餐：2个鸡蛋、1片全麦面包、1个香蕉
上午加餐：1份水果沙拉（草莓、蓝莓、菠萝、石榴籽）
午餐：2片煮鸡胸肉、1杯半熟大米、1份炒青菜
下午加餐：1个苹果，20克混合坚果（核桃、杏仁、腰果等）
晚餐：150克划水运动或收腹运动（可根据您的喜好选择）
夜宵：250毫升无糖酸奶、50克蓝莓
购物清单：
鸡蛋、全麦面包、香蕉、草莓、蓝莓、菠萝、石榴籽、鸡胸肉、半熟大米、青菜、苹果、混合坚果、无糖酸奶、蓝莓
运动计划：
周一——热身运动5分钟（走路或慢跑），哑铃慢速卧推12个重量为20磅的哑铃（3组），深蹲12个重量为40磅的哑铃（3组），仰卧起坐12个（3组），哑铃划船12个重量为20磅的哑铃（3组）
周二—— HIIT（高强度间歇训练）运动，包括30秒的快速跑步，15秒的冲刺和30秒的活动休息。整个计划持续30分钟。
周三——热身运动5分钟（走路或慢跑），器械训练（可以选择自己喜欢的器械进行锻炼）
周四——瑜伽（选择您喜欢的瑜伽动作）
周五——热身运动5分钟（走路或慢跑），高抬腿12个，俯卧撑12个，深蹲12个，哑铃卧推12个重量为20磅的哑铃（3组）
周六——慢跑或游泳
周日——休息
名言：
1、坚持做运动能让你成为更好的自己。
2、关闭到“放弃”的所有通道，只为走向“成功”。
3、没有什么比自律更能带来成功。
4、运动不仅可以让你健康，还能让你快乐。
5、追求健康的路上，没有任何捷径可走。
6、成功取决于你是否愿意牺牲现在的舒适感和享乐，去实现未来的愿景。
7、你已经拥有了成功所需要的一切，只需要在追求目标的道路上坚韧不拔。
8、成功不是一场比赛，而是一种心态。
9、挑战自己的过程才是成功的预兆。
10、你的身体只是一个容器，只有经过锻炼，它才能容纳更多的生命力。
11、无论你对自己的目标有多迷茫，你必须始终保持向前。
12、不要放弃，即使你的成功似乎很遥远。
13、对自己的身体负责任，就是对自己负责。
14、永不放弃。
15、一个成就的人并不会一直成功，他只是没有放弃。
16、风雨过后就是彩虹，挫折中埋藏着更大的机遇。
17、不管你有什么成就，都不要停止工作。
18、长期的耐力训练是成功的关键。
19、一步一个脚印，勇往直前。
20、不要害怕失败，只有失败中的时间尺度才是你真正的朋友。
21、为自己加油吧，你是唯一能成为自己的人。
22、你对自己相信多少，就能达到多少。
23、勇气是追求健康和幸福的关键。
24、保持专注，保持兴奋，保持热情。
25、成功来自于坚持和热情。
26、知道自己成功的方向，坚定决心地向前走。
27、只有决心和勇气才能创造出真正的幸福。
28、挑战自我，超越困难。
29、只有逆境才能让你发现自己真正的能力。
30、没有成功的捷径，只有不懈的努力。