建议后端平时要从以下方面练习，以提升技术：
1.数据结构和算法：良好的数据结构和算法基础可以帮助你更好地设计和编写高效代码。
2.数据库和SQL：深入了解数据库的设计和优化，了解常用的数据库查询语言SQL以及如何使用ORM框架。
3.服务器配置和管理：了解常用的服务器配置和管理技术，如Linux系统、Nginx、Apache等。
4.网络通信：了解TCP/IP协议、HTTP协议等常用的网络通信协议和技术。
5.编程语言和框架：掌握常用的编程语言，如Java、Python、PHP等，并了解常用的框架和库，如Spring、Django、Laravel等。
6.测试和调试：学会如何进行单元测试、集成测试和调试技术以确保代码质量和正确性。
7.代码优化：学会如何优化代码以提高程序性能，如合理使用缓存、选择优化算法等。
8.持续集成和部署：学会使用常用的持续集成和部署工具，以便更好地管理和发布代码。