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快乐出现的时候，享受快乐。
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小口慢饮，别狼吞虎咽。
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对自己温柔些。少工作，多休息。
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过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
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小心星期二和十月。
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库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
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多倾听，少说话。
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无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
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觉察到你正在呼吸。
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不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
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恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
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出去跑步，再做点瑜伽。
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中午之前冲个澡。
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遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
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善良。
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要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。
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不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
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坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
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不要杞人忧天。
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看树，靠近树，种树。
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听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
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生活，爱，放手。
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酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
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当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
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阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
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在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
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听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
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允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
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你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
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儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
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凌晨三点不是试图理清人生的时间。
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记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的， 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
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不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处， 无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
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别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
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对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
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读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
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阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
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记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
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当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
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勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。
以上40条建议都非常珍贵，以下是我认为最重要的几条：
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对自己温柔些。这是很多人常常忽视的，我们总是对外面的事物和人有要求，但却很少关注自己内心的需求和情感。在艰难的时刻，给自己一些爱和关怀，温柔地对待自己，这比任何抗抑郁的方法都有效。
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觉察自己的呼吸。呼吸是一种非常简单的自我关注方法，每天花几分钟感受自己的呼吸，有助于让我们心情宁静和放松。
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感恩他人的爱和关怀。我们生活在一个充满爱和关怀的世界，有很多人愿意给予我们帮助和支持。尽管情感世界很复杂，但我们需要记住感恩他人的爱和关怀，这能帮助我们更加勇敢地面对困难。
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读书，也许是最安全的逃避方式。在生活中遭受打击、面对挫折时，读书是一种消极逃避的方式。但当心灵受到伤害时，读书恰恰是一种安全的、能够重新感受生活的方式。透过书中的世界，可以找到自己灵魂的栖息地，也可以更加深入理解生命的真谛和意义。
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勇敢、坚强、呼吸、活下去。面对任何困难和挑战，我们都需要保持勇敢和坚强的心态，同时不要忘记呼吸和活下去的意义。在痛苦和绝望的时刻，只要还有一线希望和生命力，我们就应该坚守自己的战斗，努力地活下去。